Осенью каждый из нас может столкнуться с сезонной депрессией. Она проявляется в виде чувства подавленности, сонливости, плаксивости, усталости без повода. От банального плохого настроения депрессия отличается большей длительностью. Первые симптомы появляются после окончания лета и проходят, когда природа вновь оживает весной.

Причины и симптомы

Проявления сезонной депрессии достаточно разнообразны. Основные симптомы:

• апатия;
• раздражительность;
• рассеянность;
• изменение аппетита (чаще в сторону увеличения);
• трудное засыпание и утреннее пробуждение;
• неудовлетворенность любимыми хобби и делами;
• нежелание контактировать с людьми;
• снижение интереса к противоположному полу;
• низкий уровень энергии при прежних нагрузках.

Однозначно определить причину сезонной депрессии ученое сообщество пока не смогло. Но большинство исследователей этой проблемы сходятся во мнении, что толчком к началу осенней хандры становится изменение количества солнечного света.

Хотим мы того или нет, но являемся частью природы и зависим от внешних факторов. В человеческом организме содержится мелатонин. Этот гормон отвечает за ночной сон. Под солнечным светом выработка мелатонина снижается, поэтому многие так легко просыпаются и полны энергии летом. Пасмурной осенью мелатонин вырабатывается в избыточном количестве, из-за чего постоянно хочется спать и лениться. С природой не поспоришь, но степень ее влияния можно скорректировать.

Методы борьбы с сезонной депрессией

Первый способ борьбы с осенней депрессией напрашиваемся сам собой: нужно больше времени проводить под солнцем! Больше гуляйте днем, избавьтесь от тяжелых штор в своем доме. На работе постарайтесь передвинуть стол поближе к окну.

Второе решение – победить одни гормоны другими. За радостное настроение в нашем организме отвечают эндорфины. Эти вещества вырабатываются, когда человек занимается спортом, ест вкусную пищу, достигает поставленных целей. Размер цели не имеет значения, радость может принести даже законченная домашняя уборка.

Если самостоятельно избавиться от осенней хандры вы не в состоянии, обсудите проблему с психологом или психотерапевтом. Специалист поможет добраться до сути плохого самочувствия и подскажет методики, позволяющие сохранять позитивный взгляд на мир. В некоторых случаях целесообразно назначение легких антидепрессантов, помогающих скорректировать уровень гормонов.