Депрессией страдает более 350 миллионов землян. Состояние психического угнетения неизбежно отражается на всем организме и процессах мышления. Погрузившись в меланхолию, люди часто допускают в суждениях логические просчеты, склонны к обобщениям, фатализму. Ошибки мышления при депрессии однотипны, перечислим основные из них:
1. «Все или ничего». Человек страстно желает чего-то и ожесточенно ругает себя в случае неудачи. Самобичевание – занятие деструктивное. Правильнее подумать, чего не хватило для успеха. Возьмем пример с экзаменом: если вы его не сдали, значит, есть пробел в знаниях. Нужно уточнить сроки пересдачи, готовиться к ней тщательнее, и все получится.
2. Навешивание ярлыков. Многократно проиграв на одном поприще, некоторые спешат причислить себя к несчастливцам во всем. Такие обобщения алогичны. Каждому из нас доступны сотни вариантов действий, опускать руки после пары неудачных попыток слишком рано.
3. Негативный фильтр. Находящийся в депрессии человек склонен заострять внимание на событиях с отрицательной окраской. Чтобы волна негативных мыслей не накрыла, нужно чаще вспоминать о собственных успехах, уделять время любимым занятиям и хобби.
4. Приписывание собственных мыслей другим. Поддавшись хандре, мы теряем веру в свои силы. Начинает казаться, что и окружающие относятся к нам плохо: не ценят, не считают интересными, смотрят критично. Но читать чужие мысли еще никто не научился, судить об отношении нужно только по поступкам.
5. Предсказывание неудач. При депрессии теряется интерес к жизни, кажется, что впереди ничего хорошего нет. Эта мыслительная ошибка заставляет нас отказываться от развития, бояться изменений. Правда в том, что будущее неизвестно. Плохие мысли о предстоящем – всего лишь фантазии, мешающие двигаться вперед.
6. Повышенная ответственность. Депрессивные личности испытывают переживания из-за обстоятельств, изменить которые невозможно. Мы не можем повлиять на характер других людей, остановить стихийные бедствия, защититься от всех опасностей. Не все зависит от нас, это просто нужно принять как факт.
7. Долженствование. Некоторые концентрируются на определенных идеалах, говорят себе «ты должен, ты обязан», забывая, как приятно иногда нарушить правила и прожить день в свое удовольствие.
Перечисленные ошибки мышления свойственны людям в угнетенном состоянии, но однозначным симптомом депрессии не являются. Пройти полноценную диагностику, разобраться в мыслях и чувствах можно при поддержке квалифицированного психолога или психотерапевта.