Как побороть усталость

Знакомое каждому чувство усталости подкрадывается незаметно. Современный ритм жизни, предоставляя безграничные возможности самореализации, требует от нас постоянного напряжения, приложения максимума усилий для преодоления неизбежных препятствий. Но однажды наша размеренная жизнь вдруг начинает меняться. Любимые занятия теряют свою ценность, на смену решительности приходит неуверенность в себе, общение утомляет, а на выполнение повседневных обязанностей просто не находится сил.

 

Поскольку человек – целостная система, снова обрести утраченную энергию помогут методики восстановления, в первую очередь основанные на определении типа усталости.

 

 

  1. Эмоциональная усталость.

Длительное состояние эмоционального напряжения, беспокойства, тревоги различной интенсивности может возникать время от времени, а может сопровождать нашу жизнь ежедневно. Нередко ситуации томительного ожидания или принятия важных решений, профессиональная адаптация, многочисленные контакты с людьми вызывают эмоциональную усталость – состояние «выжатого лимона».

 

Любой контакт между людьми, а особенно эмоционально окрашенный, не только предполагает обмен информацией, но неизбежно влечет отдачу энергии. Поэтому важно научиться ее своевременно и правильно восполнять.

 

Что помогает:

 

Прежде всего, необходима смена эмоциональной активности состоянием эмоционального покоя. Погасить нервное возбуждение помогут релаксация или сосредоточенное погружение в спокойные виды творчества. Можно принять горячую ванну, почитать, заняться вязанием, рисовать.

 

Особое значение в восстановлении жизненных ресурсов имеет полноценный продолжительный ночной сон. Кроме своего прямого физиологического воздействия, он помогает «рассортировать» накопленную информацию и даже сделать судьбоносный выбор.

 

 

  1. Информационная усталость.

Интенсивная умственная деятельность, перегруженность информацией также способны вызывать усталость. Чаще всего такой особый тип усталости встречается в профессиональной деятельности, требующей непрерывного процесса выделения главного или запоминания нужного из большого объема информации. Впрочем, в современном мире от информационной усталости не застрахован никто.

 

Она может проявляться в опустошенности, отсутствии радости, нежелании и невозможности заставить себя быть активным. И жизненно необходимо уметь восстанавливаться, а лучше – предотвращать такое состояние.

 

Что помогает:

 

Распространенным заблуждением является эффективность «ничегонеделания». Лежанием на диване цели восстановления не достигнуть. Нужна смена деятельности. Подойдут любые доступные виды активного отдыха: от прогулок и мытья полов до спортивных тренировок. Но сначала – физическая релаксация, сопровождаемая медитативной музыкой и мягким освещением.

 

 

  1. Физическая усталость.

Не только тяжелый физический труд, но и длительная монотонная работа, игнорирование потребности в отдыхе или смена часовых поясов приводят к физической усталости. Состояние активности, поддерживаемое чрезмерным усилием воли, требует постоянного преодоления.

 

Что помогает:

 

Это тот единственный случай, когда жизненно необходим пассивный отдых. Лучше всего, если это будет сон. И только удовлетворив потребность в таком восстановлении, можно немного почитать, заняться необременительным творчеством, легкой физической нагрузкой.