Панические атаки: памятка для близких людей

Человек, страдающий паническими атаками, склонен к избеганию некоторых ситуаций: может отказываться от поездок на транспорте и лифте, полетов, посещения людных мест, боится выходить на улицу. Привычная жизнедеятельность нарушается, социальные связи рушатся. В такие моменты очень важна поддержка родственников и друзей. Помочь близкому в борьбе с мучительными страхами может каждый, это несложно! Основные рекомендации следующие:

 

1. Осознайте проблему. Внезапные приступы страха со стороны могут казаться блажью, капризами. Не поленитесь прочитать о механизме возникновения панических атак. После пары изученных статей прочувствовать состояние близкого человека и найти с ним общий язык станет проще.

 

2. Избегайте шаблонных слов поддержки. «Не нервничай», «сохраняй спокойствие», «все хорошо» — стандартные, ничем не аргументированные фразы. Людей, оказавшихся в сложной ситуации, такие слова только раздражают. Если вы действительно хотите поддержать, говорите от души. Признайтесь, что вы тоже переживаете, предложите конкретную помощь.

 

3. Обратитесь к специалистам. Многие купируют приступы паники успокоительными препаратами. Но самостоятельно выбранное лекарство не всегда полезно. От психотравмы, ставшей толчком к началу атак, таблетки не избавляют. Поэтому правильнее начать лечение с обращения к психотерапевту. Специалист научит справляться с паникой эффективно и безопасно. Сразу настаивать на комплексной длительной терапии не стоит. Для начала постарайтесь уговорить страдающего тревогой хотя бы на разовую, ни к чему не обязывающую консультацию.

 

4. Больше разговаривайте. Человек не должен замыкаться на своих страхах. Избавиться от плохих мыслей помогают разговоры на отвлеченные темы. Старайтесь чаще обсуждать текущие дела, планы, погоду, новости. Сообщения с негативным оттенком способствуют усилению тревоги, поэтому в разговорах должна преобладать позитивная информация.

 

5. Не подчеркивайте наличие проблем. Паническая атака – очень неприятное, но к, счастью, абсолютно неопасное для физического здоровья состояние. Поэтому всестороннее оберегание, постельный режим, изоляция от внешнего мира в данном случае неуместны, вредны! Если хотите, чтобы любимый человек быстрее вернулся к обычной жизни, не напоминайте ему о прошлых приступах, не спрашивайте о самочувствии. Чем меньше мучающийся паникой прислушивается к своему состоянию, тем лучше.

 

Демонстрируйте спокойствие. Эмоции заразительны. Если видите, что кто-то рядом с вами начал беспричинно нервничать, старайтесь сохранять невозмутимый вид. Говорите тихим ровным голосом, не суетитесь, напомните о правильном дыхании и других техниках борьбы с паникой. Чем спокойнее окружающие, тем легче и быстрее проходит приступ.

 

И самый главный совет – никогда не опускайте руки! Не всегда от панического расстройства удается избавиться быстро и только своими силами. Но профессиональные психотерапевтические методики эффективны в 100% случаев. Если человек настроен на работу над собой, у него все обязательно получится!