Паническая атака – не болезнь, а психофизическая реакция организма: на фоне стресса возникает чувство сильнейшей тревоги. Первый приступ случается внезапно, человек чувствует сильное сердцебиение, нехватку воздуха, головокружение, дезориентацию. Эти ощущения бесследно и без вреда организму исчезают через пару минут, но порождают новые страхи. Испытавший паническую атаку может ошибочно принять ее за инфаркт, инсульт, помутнение сознания, начинает бояться новых приступов и мест, где они произошли. Получается замкнутый круг: постоянное напряжение, ожидание паники и провоцирует новую атаку.
Тревога отравляет жизнь, но при желании избавиться от панических атак несложно. Первый шаг – осознание происходящего. Приступы истинной аритмии или тахикардии не поддаются контролю, случаются неожиданно. Панически атаки привязаны к определенным местам или ситуациям: если сердцебиение учащается каждый раз, когда вы попадаете в толпу, транспорт или выходите из подъезда, проблема только в психологическом состоянии. Реальной опасности для здоровья нет! Напоминайте себе это каждый раз, когда тревога начинает накатывать.
Следующий шаг – правильное дыхание. Головокружение, чувство удушья возникает из-за гипервентиляции легких: в состоянии стресса мы вдыхаем больше, чем нужно. Чтобы справиться с этим состоянием, медленно делайте вдох на 2 счета, а выдыхайте на 4 счета. Повторите такое упражнение несколько раз, и обязательно станет легче!
Третий прием – идти страху навстречу. Не избегайте мест, где становится плохо. Если приступы случаются в магазинах, идите именно туда. Стало не по себе уже у входа? Вернитесь на улицу, отдышитесь, попробуйте войти снова. Постепенно подсознание перестанет воспринимать эти места как опасные. Как только атака начинается, мысленно просите ее усилиться, стать страшнее. Чем больше вы стараетесь «раскачать» свои эмоции, тем быстрее они утихают. Это особенность нашей психики. Как только попросите панику вырасти, она сразу же пойдет на спад.
Можно ли пить таблетки? Антидепрессанты и транквилизаторы снижают градус неприятных ощущений, но проблему не решают. При панических атаках первый помощник – психолог. Специалист поможет выявить и разрешить первичные причины нервного расстройства. Когда вы избавитесь от душевного дисбаланса, приступы необоснованной паники исчезнут сами собой. Если нужна помощь, не стесняйтесь ее просить, повышенную тревожность после стресса в той или иной мере испытывает каждый 5-ый житель нашей планеты!
