Все иногда чувствуют злость на окружающих. Редкие непродолжительные эпизоды агрессии после переутомления или нервного напряжения являются вариантом нормы. Но если конфликтные ситуации случаются чуть ли не ежедневно, причину нужно искать в своем поведении.
Некоторые объясняют повышенную агрессивность особенностями характера, думают: «Я такой от природы, пусть другие подстраиваются». Смириться с недостатками проще, чем бороться, но не полезнее. Психика разгневанного человека всегда в напряжении, способность к логическому мышлению снижается, сердцебиение и давление повышаются. Частые вспышки агрессии способны нанести серьезный вред репутации и здоровью. Если вас заботит будущее, эмоции нужно учиться контролировать.
Методы снижения градуса агрессии
В психологии существует несколько приемов, помогающих быстро вернуть внутреннее спокойствие:
1. Отстраняйтесь от раздражителей. Подмечайте ситуации, в которых возникает гнев. При следующих столкновениях с раздражителем старайтесь быстрее переключить внимание на что-то приятное. Дома можно поменять вид деятельности, уйти в другую комнату. Если нервирует коллега или сосед в транспорте, начните рассматривать природу за окном, подумайте о планах на выходной. Когда мысли потекут в новое русло, эмоции начнут стихать.
2. Контролируйте голос. Собеседники невольно копируют друг друга. Если один человек кричит, второй тоже начинает кричать, ссора неизбежна. Когда вас что-то возмутило, постарайтесь высказать претензии спокойно. Говоря в небыстром темпе, человек строит речь обдуманно. Тихий голос заставляет прислушаться лучше, чем крик.
3. Посмотрите в зеркало. В момент гнева лицо меняется: брови сходятся у переносицы, губы сжимаются, кожа краснеет. Такое отражение в зеркале мало кому нравится. Увидев себя со стороны, многие стараются принять благопристойный вид. Мимика напрямую связана с мозгом. Как только вы перестаете хмуриться, агрессия идет на спад.
4. Мысленно постройте барьер. Представьте вокруг себя стену, о которую ударяются и отлетают назад все чужие плохие слова. На психологическом уровне вы почувствуете себя защищенным, негатив перестанет врезаться в память.
