Ритм жизни горожан напряженный: многочисленные поездки, пробки и очереди, плотный рабочий график, а по вечерам – забота о детях и близких. При постоянном стрессе наши внутренние ресурсы начинают расходоваться быстрее, чем мы успеваем их восполнить. У организма на этот случай есть механизмы саморегуляции: при истощении все биологические процессы замедляются.

Изменения в работе организма неизбежно отражаются на наших ощущениях. Все признаки нервного перенапряжения можно разделить на две группы: физические и психологические.

Физические симптомы:

• постоянное чувство усталости даже в дни без больших нагрузок;
• сонливость, возникающая уже через несколько часов после пробуждения;
• бессонница или прерывистый ночной сон;
• головные боли без видимых причин;
• беспричинные колебания давления;
• частые простудные заболевания;
• сильное снижение или отсутствие полового влечения.

Психологические симптомы:

• раздражительность, появление нетерпимости к мелким недостаткам близких;
• апатия, отсутствие планов и желания что-либо делать;
• эмоциональная холодность, эмоции радости и сопереживания теряют яркость;
• рассеянность (ухудшение памяти, неаккуратность, неуклюжесть в быту);
• склонность к мрачным размышлениям.

Если вовремя не принять меры, ситуация усугубляется. Мрачные мысли перерастают в фобии и депрессию, слабый иммунитет стимулирует запуск хронических заболеваний, раздражительность и холодность ведут к разрушению личных отношений.

Первая помощь при нервном истощении – здоровый образ жизни: нормализуйте режим труда и отдыха, больше времени проводите на природе, займитесь спортом. С ощущением внутренней тревоги помогают справиться техники релаксации: йога, массаж, медитации. Также полезна групповая и индивидуальная психотерапия. Во время сеансов специалист поможет разобраться в причинах выгорания, увидеть ситуацию со всех сторон и выработать правильную реакцию на стресс.