Социофобия – боязнь взаимодействия с людьми в бытовых ситуациях. Социофобы боятся говорить с незнакомцами, выступать перед аудиторией, не могут завести романтические отношения. Страх бывает очень сильным, проявляется физически (дрожь, покраснение лица, заикание) и влечет за собой негативные жизненные изменения.

Проявления социофобии

• Боязнь опозориться публично. Когда нужно выступить перед аудиторией, человек переживает, что может забыть слова, что его не будут слушать. На улице кажется, что все тебя рассматривают. Хочется домой, где привычно и уютно.
• Паника. Если нежелательная ситуация уже произошла, кажется, что все пропало. На фоне сильных переживаний могут начаться панические атаки.
• Избегание. Социофоб избегает посещения мест, где чувствует дискомфорт. Пример: молодой человек боится ходить в спортзал, думает, что там будут смеяться над его неуклюжестью. Но вместо признания страха в голове возникают различные отговорки: «Не пойду, потому что дорого», «Оборудование старое, позанимаюсь лучше дома».
• Снижение качества жизни. Люди с социофобией мечтают иметь друзей, семью, карьеру, но выстроить гармоничные отношения с окружающими не получается.
• Переживания из-за проблемы. В душе человек чувствует, что его тревоги беспочвенные, тормозят развитие. Но когда надо что-то делать, страх снова парализует волю.

Перечисленные симптомы не всегда говорят о наличии социофобии. Если подобное состояние замечено у ребенка до 18 лет и длится менее полугода, это может быть проявлением временной подростковой застенчивости.

Если тревога возникает перед экзаменом или сложным разговором, но вы идете и решаете задачу, это тоже не социофобия. Нервничать перед важным событием нормально, ведь оно может повлиять на жизнь.

Истинная социофобия тоже бывает разной. Некоторые боятся только определенных ситуаций. Например, человек трясется от страха, когда нужно выступить публично, но спокойно общается с людьми в неформальной дружеской обстановке.

При генерализованной социофобии человек испытывает тревогу при любом общении. Такие люди долго решаются на свидания, боятся отказать друзьям, пасуют, когда нужно возразить, высказать свое мнение.

Как избавиться от социофобии

За страхом социальных контактов стоит неуверенность, неудовлетворенность собой и жизнью. Чтобы что-то изменилось, нужно избавиться от избегающего поведения. Страх проявляется на уровне мыслей, физических ощущений и действий. Бороться с тревогой нужно сразу на трех уровнях:

• на уровне мыслей меняйте отношение к ситуации, ищите везде что-то позитивное (жизненный опыт, возможность узнать новое, обрести единомышленников);
• на уровне тела старайтесь контролировать дыхание и сердцебиение, учитесь расслабляться;
• на уровне действий избавляйтесь от импульсивности, если стало страшно, не спешите ретироваться.

Техник борьбы с тревогой много. Подобрать оптимальный комплекс упражнений и установок можно самостоятельно или при поддержке чуткого психолога.