Мозг здорового человека никогда не отключается, в нем ежесекундно рождаются новые мысли. Некоторые из них полезны, посвящены решению проблем, текущим делам. Другие вызывают тревоги: «Сын простудился, возможно, положат в больницу», «Он не звонит, на что-то обиделся?». Человек с богатой фантазией мысленно «дорисовывает» нехорошую ситуацию, и страх растет, начинает отнимать все наше внимание.

Навязчивые негативные мысли усиливаются в трех случаях:

• вы столкнулись с проблемой или ситуацией, которая не может разрешиться быстро;
• ваше настроение на нуле, чувствуется усталость, голод, непонимание или отсутствие поддержки;
• вы переживаете стресс, лишились денег, работы, разводитесь, переехали в незнакомое место и прочее.

Первая помощь при повышенной тревожности – полноценный отдых. Откажитесь от переработок, высыпайтесь, питайтесь сбалансировано. Одновременно с заботой о теле учитесь управлять мышлением.

6 упражнений для избавления от навязчивых мыслей

1. Осознайте проблему. Замечайте, как часто одни и те же плохие мысли посещают вас. Если это происходит ежедневно, пора брать себя в руки.

2. Отделите страхи от настоящего. Размышляя о плохом, мы физически начинаем ощущать себя одинокими, больными, унылыми. Как только состояние подавленности подкрадывается, мысленно напоминайте: «Это не я, это только мои фантазии».

3. Возвращайтесь в реальность. Чтобы отвлечься от грустных мыслей, начните рассматривать обстановку вокруг. Обернитесь к окну, прислушайтесь к звукам, вдохните запахи. Новые ощущения начнут вытеснять переживания.

4. Давайте тревогам характеристики. Постарайтесь сформулировать суть переживания в нескольких словах: «Снова самокритика», «Размышления об одиночестве». Упражнение помогает посмотреть на страхи со стороны, провести черту между надуманным и реальным положением вещей.

5. Принимайте, но не верьте. Когда возникает негативная мысль, отмечайте: «Опять думаю о будущем плохо». Так вы напоминаете себе, что тревоги – неприятные фантазии, существующие только в вашей голове.

6. Придерживайтесь планов. Навязчивые мысли не должны мешать двигаться вперед, продолжайте выполнять ежедневные дела, следуйте к намеченным целям и мечтам.